Älä ole niin ankara itsellesi. Muutos vie aikaa.

Hyvinvointivalmennus - Elämäntapamuutos

Mistä johtuu, että kohtelemme itseämme monesti paljon huonommin kuin ympärillämme olevia ihmisiä? (Ainakin itse herään välillä toteuttavani tätä tapaa.) Syytämme itseämme virheistä ja epäonnistumisista (Check!). Parjaamme itseämme suklaalevystä ja skipatusta jumppatunnista. Inhoamme itseämme, kun korotamme ääntä lapsemme kuullen (Check!). Irvistämme, kun katsomme peiliin ja mietimme, mistä tuokin makkara on tuohon ilmestynyt.

Emme katso, kohtele tai tsemppaa itseämme samalla tavalla, kuin parasta ystäväämme. Kuitenkin se kuinka itseämme kohtelemme, heijastuu suoraan omaan elämäämme ja läheisiimme.

Meillä naisilla suurin ongelma on se, että emme aina muista/tiedosta/ymmärrä ansaitsevamme parasta. Naisen keho on se joka huomioidaan sitten viimeisenä. Kun syöt huonosti kiireen vuoksi, et vielä ole sisäistänyt, että kehosi ansaitsee parempaa. Se ansaitsee parasta. Kun teet istumatyötä ja makaat illan sohvalla, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee liikuntaa. Kun teet rättiväsyneenä illalla ylitöitä tietokoneella kuudetta viikkoa putkeen, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee lepoa. Ihanaa ravintoa, sopivasti liikuntaa ja riittävästi lepoa.

Elämässäsi tulee vastaan hankalia tilanteita, joissa sinun on venyttävä, mutta koko elämäsi ei ole tehty venymistä varten. Voit aloittaa muutoksen arvostamalla itseäsi.

Älä rankaise itseäsi, et ole ansainnut sitä. 

Kun havittelet elämässäsi muutosta, tulee väkisinkin vastaan hetkiä jolloin paluu vanhoihin tottumuksiin on lähellä. Vaikka olet jo kokenut muutoksen tuoman ilon ja hyvän olon, voi repsahduksia tapahtua. Se on täysin normaalia ja tapahtuu meille kaikille. Erityisesti silloin kun sudenkuoppa tulee vastaan. Sudenkuopalla tarkoitan hankalaa tilannetta elämässä; miehen reissutyö, murtunut jalka, sairastelukierre perheessä, pitkät työpäivät, kylmä ja pimeä talvi jne.

Tunnistatko omat sudenkuopat?

Omien sudenkuoppien tunnistaminen on tärkeää, jotta voit ennaltaehkäistä mahdollisia repsahduksia. Tunnistamisen jälkeen voit alkaa miettiä keinoja, joilla kuopan voisi kiertää. Kun miehen reissutyö alkaa olla lähellä, voit valmistautua tähän tekemällä valmiita ruoka-annoksia pakastimeen. Näin perheen ruokahuolto ei vaadi sinulta arjessa liikaa aikaa. Murtuneen jalan kohdalla voit miettiä, miksi liikkumattomuus aiheuttaa yletöntä napostelua? Korvaatko sillä liikunnan tuoman nautinnon? Voisiko nautintoa hakea joistain muusta kuin napostelusta? Onko sellaisia toimintoja, joista pidät, jotka eivät vaadi jalkoja? Näitä asioita on hyvä pohtia etukäteen, jotta osaisit kohdella itseäsi tilanteeseen nähden parhaalla mahdollisella tavalla.

Muutosprosessi on pitkä

Mille tahansa muutokselle elämässä täytyy antaa aikaa. ”Roomaakaan ei rakennettu yhdessä yössä”-kuuluu vanha, kulunut, mutta osuva sanonta. Ei tasapainoista, terveyttä edistävää ja onnellista arkeakaan rakenneta yhdessä yössä. Eikä edes yhdessä vuodessa. Elämäntapojen ja oman elämän muuttaminen ovat monimutkaisia ja laajoja kokonaisuuksia, jotka onnistuvat parhaiten silloin, kun niissä ei kiirehditä eikä itseä motivoida pelolla. Painotan taas, älä rankaise itseäsi.

Muutosta edeltävää aikaa kutsutaan esiharkintavaiheeksi. Esiharkintavaihe on siitä onnellista aikaa, että et vielä ymmärrä haluavasi tai tarvitsevasi muutosta. Toisaalta se voi olla kamalaa aikaa. Saatat voida huonosti, mutta et vielä ymmärrä, että voit itse tehdä asialle jotain.

Esiharkintavaiheen jälkeen tulee harkintavaihe, jolloin ymmärrät tarvitsevasi muutosta ja huomaat ongelman elämässäsi. Ongelmat voivat olla esimerkiksi ravintotottumuksissa, liikuntatottumuksissa, unirytmissä, henkisessä jaksamisessa, sosiaalisissa suhteissa tai vaikka työelämässä. Tässä vaiheessa on tärkeää, että tiedostat ongelman, mutta et jumahda siihen. Tässä vaiheessa on myös tärkeää oppia rakastamaan itseään ja tunnistaa omat arvonsa. Motivaatiosi on heräilemässä, mutta aina välillä se menee piiloon. Tämä on ihan normaalia. 🙂

Valmistautumisvaiheessa huomaat motivaatiosi heränneen. Tunnet ohjautuvasi sisältä ja olet tehnyt päätöksen halusta parempaan. Tässä vaiheessa on tärkeää tarkastella, mitä oikein muutokselta haet? Tehdä toimintasuunnitelma. Ilman toimintasuunnitelmaa on vaikeaa toimia oikeaan suuntaan. Samoin on tärkeää tarkastella omaa elämää kokonaisuutena. Mitkä ovat voimavarani suhteessa muutokseen? Mikä on näkemykseni muutoksesta? Mikä minua motivoi? Mitä taitoja tarvitsen muutosta varten? Missä olen hyvä? Mitä hyvää elämässäni jo on?

Toimintavaiheessa toimit jo muutoksen suuntaisesti.  Viet hyviä käytänteitä arkeesi ja koet onnistumisia. Hyvä, koska onnistumisista saat luonnollista kannustusta muutokselle. Tässä vaiheessa on normaalia repsahtaa vanhoihin tapoihin. Älä syyttele itseäsi repsahduksista, vaan jatka eteenpäin. Varmista, että ympäristösi tukee sinua muutoksessa. Muistuta itseäsi miksi kaipaat muutosta? Mitä hyvää se tuo elämääsi? Toimintavaiheessa on hyvä ymmärtää, että kaikkia muutoksia ei voi viedä kerrallaan läpi. Keskity niihin asioihin, joilla on suurin vaikutus. Älä jää jumiin yksityiskohtiin. Tämä vaihe voi viedä vuosia, joten ole kärsivällinen. <3

Ylläpitovaihe on muutosprosessin viimeinen vaihe, ja tarkoittaa samaa kuin sinun loppuelämäsi. Viimeistään tässä vaiheessa muutosten pitäisi olla osa sinun elämääsi, niin että sinun ei tarvitse miettiä niitä jatkuvasti. Tavat ja tottumukset ovat osa sinua ja sinun elämääsi.  Hyvään tasapainoiseen elämään kuuluu se, että sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi nautintoja tai kohdella itseäsi huonosti epäonnistumisten vuoksi. Ne ovat osa hyvää elämää.

Ei kenenkään elämä mene niin kuin Strömsössä. Se on täynnä ylä- ja alamäkiä. Tärkeintä on, että kohtelet itseäsi hyvin. Siitä kiittävät läheisesi, työpaikkasi ja erityisesti sinä itse.

Onnellista arkea ja kärsivällisyyttä muutoksiin.

Lotta Lahti <3