Lopeta laihduttaminen

Liian laiha, liian lihava, laiha läski, liian lihaksikas, liian pieni peppu, liian iso peppu… ja niin edelleen. Näin me monesti puhumme joko itsestämme tai jostakin toisesta ihmisestä. Entä jos ihan jokainen meistä olisi hyvä, riittävä ja kaunis. Ihan jokainen. Just sellaisena kun on.

Oma syömishäiriö

21-vuotis syntymäpäiväni tienoilla terveydenhoitaja määräsi minut painontarkkailuun. 168 cm pitkänä naisen alkuna painoin 48 kiloa. Jokainen leipäpala oli viholliseni ja sain henkistä tyydytystä nälän tunteesta. Ruokavalioni koostui raaoista juureksista ja sokerittomista karkeista. Jokainen päiväni oli taistelua kaloreita vastaan. ”Söin 50 kaloria, nyt minun pitää tehdä kaksikymmentä vatsalihasta!”Olin siis ihan pihalla.

Tämä ei näkynyt ulospäin selkeästi. Pelasin lentopalloa, opiskelin sosionomiksi ja hoidin hommani normaalisti. Mikä oli pahasti pielessä, oli se, että inhosin omaa kehoani. Lihominen oli kamalin asia mitä voisi tapahtua. Painonihan määritteli arvoni ihmisenä.

Jälkikäteen ajateltuna, minulla oli syömishäiriö. Vääristynyt suhde ruokaan ja omaan kehoon sekä ailahtelevainen, turvaton parisuhde aiheuttivat minun kohdallani sen, että lopetin syömisen. Kaltaisiani tapauksia on paljon. Joko lopetetaan syöminen tai kärsitään pakko-oksentamisesta ja ahmimisesta. Ja kärsitään päivittäin syyllisyyttä liittyen ruokaan ja ravintoon. Syyt ovat moninaiset.

Syömishäiriöliitto määrittelee syömishäiriön psykosomaattiseksi kehon ja mielen sairaudeksi. Syömishäiriöiden taustalla on usein psyykkistä pahoinvointia, joka ilmenee henkilön toiminnassa ruoan ja ravinnon ympärillä. Usein myös käsitys omasta itsestä ja omasta kehosta on vääristynyt.

Syömishäiriöllä on monet kasvot. Se ei aina näy ulospäin ja sitä sairastava voi tehdä kaikkensa peittääkseen tilansa. Häpeän tunne on valtava. ”En pysty kontrolloimaan itseäni.” ”Nyt en ainakaan kelpaa.” ”Olen ruma.”

Nykyään en tiedä kuinka paljon painan. Sillä ei ole merkitystä. Minä olen kaunis just näin. Liikunta ja hyvä ravinto antavat keholleni voimaa ja energiaa. Niiden merkitys ei liity kohdallani painoon tai kehonmuokkaukseen vaan jokapäiväiseen jaksamiseen.

Kehoni on minulle hyvä. Se on antanut minulle kolme ihanaa lasta ja se jaksaa hoitaa heitä joka päivä. Kehoni on se, jossa minä asun koko elämäni. Haluan kohdella sitä hyvin. Olla armollinen, syödä hyvin ja muistaa välillä relata.

Sinä kelpaat.

Kirjoitan paljon hyvinvoinnista, terveellisestä ruoasta ja liikunnasta. Tärkein asia on kuitenkin se, mitä korviemme välissä tapahtuu. Mitä me ajattelemme itsestämme. Millainen kehonkuvamme on? Puhuuko sisäinen äänemme kannustavasti vai lyttäävästi?

Entä millainen yhteiskunnallinen ilmapiiri ulkonäön ja hyvinvoinnin ympärillä vallitsee? Arvostelemmeko toisia ihmisiä heidän ulkonäkönsä vuoksi? Millaisen roolimallin lasten ja nuorten kanssa toimivat (opettajat, valmentajat, ohjaajat) ja vanhemmat antavat? Onko toisten tai itsensä ulkonäön arvosteleminen normaalia? Vai vallitseeko yhteisöissä lämmin ja hyväksyvä ilmapiiri, jossa ihmisen koolla tai muodolla ei ole merkitystä?

Olen hyvin iloinen siitä, että positiivisesta kehonkuvasta ja rennosta suhtautumisesta ihmiskehoon on tullut uusi ”juttu”. Koska se on iso osa sitä pysyvää hyvinvointia. Muhkuramanifestit ja vaakakapinat osaltaan tuovat esiin viestiä siitä, että on ok olla ihan minkäkokoinen vaan.

Hyvinvointi seuraa itserakkautta

Hyvinvointi lähtee aina itsensä arvostamisesta ja rakastamisesta. Jos lähdet elämäntapamuutokseen sillä mentaliteetillä, että tulet onnelliseksi kun laihdutat 5 kiloa, voin sanoa 99% varmuudella, että se 5 kiloa ei tee sinusta onnellisempaa.

Itsearvostuksemme, itsetuntomme ja kykymme rakastaa itseämme ovat avainasemassa hyvän elämän, tasapainon ja hyvinvoinnin kohdalla. Hyvinvointi seuraa aina ihmistä joka rakastaa itseään. Termi itserakkaus ei ole negatiivinen asia, vaan tila johon kannattaa pyrkiä. Ihminen, joka rakastaa ja arvostaa itseään on huomioonottava ja kannustava. Niin itseä kuin toisia kohtaan.

Lopeta siis laihduttaminen. Milloin laihduttamisesta on ollut jotakin hyötyä? Kuinka monta vuotta sinä olet elämästäsi laihduttanut? Pohtinut painoasi? Toivonut olevasi toisen kokoinen tai muotoinen? Onko se johtanut johonkin hyvään? Voisiko tavoite olla jokin muu, kuin se viisi kiloa?

Voisimmeko jo alkaa keskittyä muihin asioihin kuin vaa´an tuijottamiseen? Hyvinvointiin, tasapainoon, elämänlaatuun, riittävään lepoon, sosiaalisiin suhteisiin, hyväksyntään, kehon kuuntelemiseen, mielen rauhoittamiseen, kannustamiseen… Normaali, terve paino voi hyvinkin olla tasapainoisen elämän sivutuote ei päätavoite.

Lopetetaanko yhdessä muiden sekä oman ulkonäön arvosteleminen ja negatiivinen kommentointi? Keskitytään siihen mikä meissä on hyvää ja kaunista.

Mitä asioita kehossasi rakastat?

Mikä tekee sinusta kauniin?

Niitä on rutkasti enemmän kun uskallat myöntää.

Älä siis syö terveellisesti terveytesi kustannuksella. Hyvinvointisi ei löydy puntarilta. Se löytyy ennen kaikkea hyväksynnästä.

Lotta Lahti

Itsetunto, mikä se on?

Mikä ihmeen itsetunto? Hyvä itsetunto on yksinkertaisuudessaan itsensä arvioimista. Tämän vuoksi aloitin hyvän itsetunnon tutkimisen kysymällä ihmisiltä, mitä hyvä itsetunto juuri heille merkitsee.

Vastaajat olivat monen ikäisiä, miehiä ja naisia sekä monen eri ammatin edustajia. Vastauksetkin olivat erilaisia, mutta kaikista välittyi sama viesti; hyvä itsetunto on erittäin henkilökohtainen kokemus itsestä ihmisenä. Vastaajien mielestä hyvän itsetunnon omaava ottaa myös muut huomioon.

Osa vastaajista pohti sitä, kuinka jokin ihminen saattaa käytöksellään ja olemuksellaan näyttää, että hänellä on hyvä itsetunto, mutta kokemus siitä puuttuu. Lisäksi pohdittiin, että myös itseään voi huijata hyvän itsetunnon kanssa. Kuinka sitten tietää omaavansa hyvän itsetunnon? Tällaisia vastauksia sain.

”Rauha oman tekemisen ja olemisen kanssa. Ei häpeä kuka on ja mitä tekee.”

“Itsensä hyväksymistä ja itsenään olemista. Luottaa siihen, että kelpaa sellaisena kuin on ja pystyy elämään elämää siten miten itse haluaa. Uskaltaa tehdä omia päätöksiä. Ei tarkoita sitä, että ei pitäisi muita kuunnella tai ottaa huomioon. Seisoo omien päätösten takana.”

”Että ei tarvitse miettiä suuta avatessaan mitä muut miettivät”

“Itsetunto asia joka rakentuu itsetuntemukselle. Hyvä itsetunto on sopusointua omien kykyjen ja tavoitteiden kanssa. Tietää mihin pystyy ja voi elää sen mukaan.”

“Usko itseensä, omiin kykyihin ja mahdollisuuksiin. Pystyy rakastaa ja arvostaa itseään terveellä tavalla. Ei ota itseään liian vakavasti ja osaa nauraa itselleen.”

”Kokemusta siitä, että olen riittävä, arvokas ja tärkeä sellaisena kuin olen. Että olen niin tietoinen itsestäni ja arvoistani, vahvuuksistani ja heikkouksistani, etten anna ulkoisten tekijöiden tai sanojen vaikuttaa tähän kokemukseen negatiivisesti.”

“Sitä, että voi illalla käydä nukkumaan hyvillä mielin. Ja, että ei tietoisesti ole pahoittanut kenenkään mieltä.”

Koska monet kokevat ahdistusta ja tyytymättömyyttä omaan ulkonäköönsä liittyen, minun oli pohdittava itsetuntoa myös ulkoisen olemuksen kannalta. Mitä yhteyttä ulkonäöllä ja itsetunnolla on? Vai onko niillä edes yhteyttä?

Keskustelimme ystäväni kanssa aiheesta. Keskustelussa emme päässeet mihinkään mustavalkoiseen lopputulokseen. Ymmärsimme molemmat ulkonäön vaikuttavan jossain määrin siihen mitä itsestämme ajattelemme, mutta se ei kuitenkaan ollut hyvän itsetunnon tae. Muiden silmissä kaunis ihminen voi kärsiä suuresti heikosta itsetunnosta. Hän voi kokea olevansa viehättävän näköinen, mutta kokemus jää itsetunnon kannalta valitettavan pinnalliseksi ja ohueksi.

Oman kokemukseni mukaan ihmisellä, jolla ulkonäkö sanelee oman hyvinvoinnin ja sen millaisena itsensä näkee, voi olla vaikeuksia vahvan itsetunnon rakentamisessa. Itse panostin ulkonäkööni kymmenisen vuotta sitten nykyistä enemmän ja hoikkuuteni oli minulle pakkomielle. Olin onneton ja epävarma itsestäni. Kärsin syömishäiriöstä ja vaatteet olivat minulle kertakäyttötavaraa. Nyt olen kantanut ja synnyttänyt kaksi lasta. Olen ulkoisesti ehdottomasti ryppyisempi ja välinpitämättömämpi, mutta koen itsetuntoni vahvistuneen. Tunnen itseni paremmin; tiedän mikä minussa on hyvää ja missä asioissa haluan kehittyä. Vaikka haluan vahvistaa itsetuntoani, sen määrittää jokin muu kuin ulkonäkö.

Tämä on toki vain oma kokemukseni. Ulkoiseen olemukseen panostaminen ei tietenkään ole vahvan itsetunnon este! Sehän on etuoikeus! Tärkeää on se mikä sinut määrittelee. Ulkonäköön panostava ihminen voi nauttia esteettisistä asioista antamatta niiden hallita omia ajatuksiaan.

Itsetunto ilmiönä voi näyttäytyä erilaisena eri elämän vaiheissa. Hyvä itsetunto tuottaa riittävän vahvan omakuvan, jotta omat myönteiset piirteet ovat aina omia haasteita vahvempia. Se takaa, että ihminen selviää vastoinkäymisistä ja tietää pärjäävänsä. Vastoinkäymisten kohdatessa näkee myös hyvän elämässä.

Hyvän itsetunnon omaava ihminen ei siis ole sama kuin itsekäs tai omahyväinen. Hän kohtelee muita hyvin ja elää oman näköistä elämää. Hyvään itsetuntoon liittyy näin vahvasti kyky arvostaa muita ihmisiä. Omien haasteiden ja heikkouksien hyväksyminen tarkoittaa sitä, että ihmisenä on mahdollisuus kehittyä ja kasvaa. Jotta itsetuntoa voisi kehittää, on hyvä tutustua itseensä. Hyvä itsetuntemus on vahvan itsetunnon kulmakiviä.

Oma positiivinen suhtautuminen muihin auttaa positiivisessa suhtautumisessa itseensä. Yksinkertaisuudessaan; kun keskityt hyvään, sinulle jää vähemmän aikaa keskittyä huonoon. Lisäksi voi olla tarpeellista havainnoida, onko ympärilläsi ihmisiä, jotka rohkaisevat, kannustavat ja hyväksyvät? Vai arvostelevatko he ennemminkin? Antavatko ympärillä olevat ihmiset sinulle energiaa vai päinvastoin? Hakeudu sellaisten ihmisten seuraan, jossa voit olla oma itsesi ja jossa sinun on hyvä olla.

Toivon, että jokainen huomaisi, että omilla ajatuksillamme helposti joko lannistamme tai rohkaisemme itseämme. On hyvä harjoitella puhumaan itselle kuin puhuisi parhaalle ystävälleen. Muista; ne asiat joihin kiinnität huomiota lisääntyvät. Kehitä hyviä puoliasi! Listaa ne paperille! Kiitä itseäsi onnistumisesta!

Onnea matkaan vahvan itsetunnon rakentamisessa, muiden ja itsen arvostamisessa sekä kauniissa elämässä! Aloita tänään. Huomenna olet jo hyvässä vauhdissa.

Rakasta itseäsi niin paljon, että siitä läikkyy yli muille ihmisille!

// Lotta Lahti