Elämäntapamuutos on muutakin kuin laihdutuskuuri

Millaista elämää sinä haluat elää?

Elämäntapamuutoksesta tulee herkästi mieleen painonpudotus ja dieetti. Kevään korvilla kaikki lehdet pullistelevat laihdutusohjeita, kiinteytystreenejä, detox-kuureja sekä kuvia täydellisistä vartaloista. Kesäksi kuntoon- kampanjat pyörittävät miljoonabisnestä. Lisää liikuntaa ja terveellisempää ruokaa = hoikempi vartalo = onnellisempi sinä?

Voisiko elämäntapamuutos olla muutakin kuin kesäksi kuntoon-projekti? Voisiko se olla muutosta parempaan kokonaisvaltaisesti? Muutosta kohti kestävää hyvinvointia.

Kevät on siitä ihanaa aikaa, että täällä Suomessa lisääntynyt valo antaa meille energiaa pohtia omaa elämäämme ja hyvinvointiamme. Kevät on oikeastaan siis aika hyvää aikaa alkaa pohtia myös mahdollista elämäntapamuutosta.

Mistä lähteä liikkeelle?

Elämäntapamuutoksen kulmakivet ovat : sisäinen motivaatio, omien arvojen mukaan toimiminen, ajanhallinta, kehotietoisuus, onnellisuus, ravinto- ja liikuntatottumukset.

Lähtökohtaisesti tärkeintä elämäntapojen muuttamisessa on pohtia omaa motiiviaan siihen. Ilman omaa sisäistä motivaatiota elämäntapojen muuttaminen tuntuu raskaalta, työläältä ja jää usein kesken. Jotta sinun olisi mahdollista päästä pysyviin lopputuloksiin ja nauttia muutoksesta, on halu muutokseen tultava sinulta itseltäsi.

Sisäinen motivaatio on parhaimmillaan vapaaehtoisuutta sekä kyvykkyyttä. Vapaaehtoisuudella tarkoitetaan vapaaehtoista osallistumista johonkin asiaan. Se ei ole vapautta, vaan vapaaehtoisuus tarvitsee parikseen polttoaineen, jolla asia aloitetaan. Kyvykkyydellä tarkoitetaan taas sitä, että olet siinä asiassa hyvä mitä teet. Eli siis, kun teet jotain vapaaehtoisesti ja koet olevasi siinä hyvä jatkat valitsemallasi tiellä todennäköisemmin kuin tilanteessa, jossa valmentaja tai lääkäri on määrännyt sinut tietylle polulle, josta et nauti. Uskokaa tai älkää, elämäntapamuutos voi olla, tai sen pitää olla ennemmin nautinto kuin pakkopulla.

Tämän vuoksi on tärkeää, että itse siis haluat sitä.

Toinen tärkeä asia on, että huomioit missä elämäntilanteessa ja millä aikataululla elämäntapamuutosta havittelet. Suurin este, jonka voit itsellesi asettaa, on kasata liikaa paineita elämäntapamuutoksesta tai elämästä yleensä.

Elämäntapamuutos voi olla monen vuoden hanke, joka maksaa itsensä takaisin. Onnistuessaan se kasvattaa itsetuntoasi ja elämäniloasi, parantaa ihmissuhteitasi ja sitoutumista työhön, lisää liikunnan iloasi ja parantaa roppakaupalla hyvinvointiasi. Hieman eri tavalla kuin laihduttamalla viisi kiloa. Ja koska elämäntapamuutos ei tapahdu yhdessä yössä, tulet samalla harjoittaneeksi myös kärsivällisyyttäsi.

Älä laihduta, tunne arvosi ja kehosi. 

Suuri osa meistä naisista kuluttaa miltei koko elämänsä jollakin dieetillä. Itse käytin kymmenen vuotta elämästäni jatkuvaan painon tarkkailuun ja laihduttamiseen. En ollut missään vaiheessa tyytyväinen itseeni. Ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen laihdutus sai loppua ja erilainen elämä alkaa.

Laihduttaminen ja painon kontrollointi eivät voi olla hyvän elämän tae. Siis jatkuva sellainen. Elämäsi on jotain paljon enemmän kuin laihdutusprojekti!

Painon pudottaminen voi liittyä elämäntapamuutokseen hyvinkin keskeisellä tavalla, mutta itse en suosittele laittamaan sitä ainoaksi tavoitteeksi. Kun olet sisäisesti motivoitunut (siis ylipäätään elämään), ymmärrät terveellisen ruokavalion perusteet ja löydät itsellesi liikunnan ilon, pääset tilaan, jolloin sinun ei tarvitse miettiä laihduttamista. Kyllä, tämä vaihe vie aikaa, mutta on sen arvoista.

Paino saattaa pudota itsestään siinä samalla, kun sinä muutut onnellisemmaksi. Ja tämä onnellisuus ei siis johdu vaakalukemasta, vaan hyvästä olosta, joka kumpuaa sisältä päin.

Omat arvot ohjaavat toimintaasi. Jos ohjaudut sisäisesti omien arvojesi mukaisesti, on ajanhallintakin helpompaa. Sinusta tuntuu siltä, että teet ajallasi sinulle mielekkäitä asioita. Omaa elämää onkin hyvä peilata omiin arvoihin. Tukevatko nämä kaksi toisiaan vai eivät?

Oman kehon tunteminen edistää elämäntapamuutoksen onnistumista. Kun maltat kuunnella mitä kehollasi on sanottavana, muutut viisaammaksi ja alat tunnistaa omat tarpeesi. Kehon ravitseminen ja helliminen edesauttavat kehon kuuntelun taitoa. Kun kehosi voi hyvin, siis oikeasti voi hyvin, mielesi voi paremmin.

Kuinka voin oikeasti onnistua?

Onnistumismahdollisuutesi kasvavat huomattavasti, kun muistat nämä kuusi asiaa.

  1. Älä laihduta
  2. Kuuntele omaa kehoasi
  3. Älä vertaa itseäsi muihin negatiivisella tavalla
  4. Anna muutokselle aikaa
  5. Tunne itsesi ja toimi omien arvojesi mukaan
  6. Pyydä apua ja tukea tarvittaessa, aina ei tarvitse onnistua yksin

Kauniin elämän koulu goes LadyLine

Elämäntapamuutos - Hyvinvointivalmennus

Elämäntapamuutos ei tarkoita itsensä rankaisemista suklaapatukasta tai hampaat irvessä vääntäytymistä lenkkipoluille. Se tarkoittaa liikunnasta nauttimista, sisäisen motivaation löytymistä, henkisen hyvinvoinnin korostamista sekä ravitsevaa, mutta herkullista ruokavaliota.

Muista! Vain sinä voit tehdä muutoksen ja vain sinä voit nauttia omasta elämästäsi. Nosta siis elämänlaatusi rimaa ja päätä aloittaa tänään. Minä olen mukanasi!

Ilmoittaudu mukaan 3.5. starttaavalle Pysyvän elämäntapamuutoksen luentosarjalle! Elämäntapamuutoksessa mukana LadyLine Seinäjoki ja Kauniin elämän koulu. Tiedossa hyvää fiilistä, oivalluksia, ihmettelyä ja uusia näkökulmia elämäntapamuutokseen!

Linkki ilmoittautumiseen alla. Ole nopea, ennakkoon ilmoittautujat saavat 30 % alennuksen, jahuu!

Elämäntapamuutoksessasi mukana!

// Lotta Lahti

Pysyvä elämäntapamuutos – Hyvinvointiluennot

KANNAT SAMAA KEHOA KOKO ELÄMÄN – Opi kuuntelemaan sitä

Meillä jokaisella on vain yksi keho, jota kannamme mukanamme koko elämämme ajan. Kehomme on tärkein työkalumme. Ilman sitä, emme voi tehdä mitään. Emme kävellä, syödä, lukea, tehdä työtä, harrastaa, siis tehdä yksinkertaisesti mitään. Miksi sitten kohtelemme omaa autoamme paremmin kuin kehoamme?

Moni ei edes kiinnitä omaan kehoonsa huomiota. Toki, pohdimme usein sitä, miltä näytämme. Pesemme itsemme, harjaamme hiuksemme, meikkaamme ja puemme sopivat vaatteet yllemme. Kiinnitämme huomiota kehomme muotoihin. Jotkin meistä ovat tyytyväisiä, toiset eivät. Mutta kuinka monta kertaa päivässä kiinnität huomiota kehosi sisäiseen hyvinvointiin?

“Kun ruumis voi hyvin, niin sielukin voi hyvin” – Kleobulus

Mieli on viekas, keho viisas

Kehomme ja mielemme ovat kaksi toisistaan erottamatonta osaa. Keho reagoi mieleen ja mieli kehoon. Jos olet stressaantunut, hartioitasi kiristää ja päätäsi särkee. Saatat ottaa särkylääkkeen tai käydä hierojalla. Oireesi kuitenkin palaavat, jos et vaikuta stressitasoosi millään tavalla. Hiljalleen oireet voivat pahentua.

Mieli on viekas, kun taas keho on viisas. Keho ei yritä valehdella sinulle, mutta sen ääni jää usein mielen varjoon. Mieli huutaa kovaan ja saa usein tahtonsa läpi. Kehosi kertoo sinulle, että olet nälkäinen. Mieli kuitenkin puhuu päälle, että nyt on kiire, haukkaan vain tuon välipalapatukan ja skippaan lounaan. Kehon viesti jää siis huomioimatta. Keho kertoo sinulle, että olet väsynyt. Mieli vastaa tähän, että otetaan pari kuppia kahvia, sillä jaksaa. Ja taas jää kehon viesti kuulematta.

Keho voi tuntua itsestäänselvyydeltä, koska se toimii. Keho kestää suurtakin kaltoinkohtelua ja silti se pysyy toimintakykyisenä. Vaikka syöt vuosikymmeniä epäterveellisesti ja nukut huonosti, kehosi voi toimia. Alat tottua jatkuvaan huonoon oloon ja alat pitämään sitä normaalina olotilana. Keho kuitenkin kärsii, se alkaa väsymään ja rapistumaan.

Opi kuuntelemaan kehoasi – onnistu muutoksessa

Jos haluat oppia kuuntelemaan kehoasi, sinun on pidettävä kehostasi parempaa huolta. Sinun täytyy huoltaa sitä, aivan kuten autoasi. Se ei tapahdu itsestään ja sinun on nähtävä vaivaa. Se ei tapahdu vain kuuntelemalla hyvinvointiguruja tai lukemalla liikuntakirjoja. Sinun on itse haluttava muutosta ja tehtävä valinta.

Mietitkö miksi niin monet laihdutuskuurit ja elämäntaparemontit epäonnistuvat? Tässä syy. Emme kuuntele kehoamme. Kuuntelemme vain äänekästä mieltämme ja sen toiveita.

“Totuus terveellisestä ruuasta on sillä, jolla on varaa ostaa itselleen etusivun mainostila.” – Antti Heikkilä. Sama lause pätee totuuteen terveellisestä ja hyvästä elämästä.

sisäinen motivaatio parantaa mahdollisuuksiasi

Me, jotka työskentelemme ihmisten hyvinvoinnin edistämiseksi, emme voi auttaa ihmisiä pysyviin muutoksiin, jos he eivät ole siihen itse halukkaita. Voimme kuitenkin auttaa löytämään sen sisäisen motivaation, josta tämä halu kumpuaa.

Monet meistä tarvitsevat ohjausta, tietoa ja tukea, jotta osaisivat kohdella itseään paremmin. Mutta ensin on tultava halu muutokseen. Halua oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä.

Harjoittelemalla, liikkumalla, toimimalla ja pysähtymällä opit kuuntelemaan kehoasi. Opit tuntemaan kehosi kyvyt, heikkoudet ja vahvuudet. Alat tunnistamaan, kuinka kehosi reagoi tilanteisiin ja mitkä ovat kehosi sietorajat. Alat huomaamaan jännitystiloja kehossasi ja opit purkamaan niitä. Opit rentoutumaan.

Kehosi tulee valppaammaksi ja se parantuu nopeammin, koska sinä autat sitä. Kehostasi tulee paras ystäväsi. Ystävä, joka kertoo sinulle aina totuuden.

Muista kuunnella kehosi ääntä.

// Lotta Lahti