Älä ole niin ankara itsellesi. Muutos vie aikaa.

Mistä johtuu, että kohtelemme itseämme monesti paljon huonommin kuin ympärillämme olevia ihmisiä? (Ainakin itse herään välillä toteuttavani tätä tapaa.) Syytämme itseämme virheistä ja epäonnistumisista (Check!). Parjaamme itseämme suklaalevystä ja skipatusta jumppatunnista. Inhoamme itseämme, kun korotamme ääntä lapsemme kuullen (Check!). Irvistämme, kun katsomme peiliin ja mietimme, mistä tuokin makkara on tuohon ilmestynyt.

Emme katso, kohtele tai tsemppaa itseämme samalla tavalla, kuin parasta ystäväämme. Kuitenkin se kuinka itseämme kohtelemme, heijastuu suoraan omaan elämäämme ja läheisiimme.

Meillä naisilla suurin ongelma on se, että emme aina muista/tiedosta/ymmärrä ansaitsevamme parasta. Naisen keho on se joka huomioidaan sitten viimeisenä. Kun syöt huonosti kiireen vuoksi, et vielä ole sisäistänyt, että kehosi ansaitsee parempaa. Se ansaitsee parasta. Kun teet istumatyötä ja makaat illan sohvalla, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee liikuntaa. Kun teet rättiväsyneenä illalla ylitöitä tietokoneella kuudetta viikkoa putkeen, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee lepoa. Ihanaa ravintoa, sopivasti liikuntaa ja riittävästi lepoa.

Elämässäsi tulee vastaan hankalia tilanteita, joissa sinun on venyttävä, mutta koko elämäsi ei ole tehty venymistä varten. Voit aloittaa muutoksen arvostamalla itseäsi.

Älä rankaise itseäsi, et ole ansainnut sitä. 

Kun havittelet elämässäsi muutosta, tulee väkisinkin vastaan hetkiä jolloin paluu vanhoihin tottumuksiin on lähellä. Vaikka olet jo kokenut muutoksen tuoman ilon ja hyvän olon, voi repsahduksia tapahtua. Se on täysin normaalia ja tapahtuu meille kaikille. Erityisesti silloin kun sudenkuoppa tulee vastaan. Sudenkuopalla tarkoitan hankalaa tilannetta elämässä; miehen reissutyö, murtunut jalka, sairastelukierre perheessä, pitkät työpäivät, kylmä ja pimeä talvi jne.

Tunnistatko omat sudenkuopat?

Omien sudenkuoppien tunnistaminen on tärkeää, jotta voit ennaltaehkäistä mahdollisia repsahduksia. Tunnistamisen jälkeen voit alkaa miettiä keinoja, joilla kuopan voisi kiertää. Kun miehen reissutyö alkaa olla lähellä, voit valmistautua tähän tekemällä valmiita ruoka-annoksia pakastimeen. Näin perheen ruokahuolto ei vaadi sinulta arjessa liikaa aikaa. Murtuneen jalan kohdalla voit miettiä, miksi liikkumattomuus aiheuttaa yletöntä napostelua? Korvaatko sillä liikunnan tuoman nautinnon? Voisiko nautintoa hakea joistain muusta kuin napostelusta? Onko sellaisia toimintoja, joista pidät, jotka eivät vaadi jalkoja? Näitä asioita on hyvä pohtia etukäteen, jotta osaisit kohdella itseäsi tilanteeseen nähden parhaalla mahdollisella tavalla.

Muutosprosessi on pitkä

Mille tahansa muutokselle elämässä täytyy antaa aikaa. ”Roomaakaan ei rakennettu yhdessä yössä”-kuuluu vanha, kulunut, mutta osuva sanonta. Ei tasapainoista, terveyttä edistävää ja onnellista arkeakaan rakenneta yhdessä yössä. Eikä edes yhdessä vuodessa. Elämäntapojen ja oman elämän muuttaminen ovat monimutkaisia ja laajoja kokonaisuuksia, jotka onnistuvat parhaiten silloin, kun niissä ei kiirehditä eikä itseä motivoida pelolla. Painotan taas, älä rankaise itseäsi.

Muutosta edeltävää aikaa kutsutaan esiharkintavaiheeksi. Esiharkintavaihe on siitä onnellista aikaa, että et vielä ymmärrä haluavasi tai tarvitsevasi muutosta. Toisaalta se voi olla kamalaa aikaa. Saatat voida huonosti, mutta et vielä ymmärrä, että voit itse tehdä asialle jotain.

Esiharkintavaiheen jälkeen tulee harkintavaihe, jolloin ymmärrät tarvitsevasi muutosta ja huomaat ongelman elämässäsi. Ongelmat voivat olla esimerkiksi ravintotottumuksissa, liikuntatottumuksissa, unirytmissä, henkisessä jaksamisessa, sosiaalisissa suhteissa tai vaikka työelämässä. Tässä vaiheessa on tärkeää, että tiedostat ongelman, mutta et jumahda siihen. Tässä vaiheessa on myös tärkeää oppia rakastamaan itseään ja tunnistaa omat arvonsa. Motivaatiosi on heräilemässä, mutta aina välillä se menee piiloon. Tämä on ihan normaalia. 🙂

Valmistautumisvaiheessa huomaat motivaatiosi heränneen. Tunnet ohjautuvasi sisältä ja olet tehnyt päätöksen halusta parempaan. Tässä vaiheessa on tärkeää tarkastella, mitä oikein muutokselta haet? Tehdä toimintasuunnitelma. Ilman toimintasuunnitelmaa on vaikeaa toimia oikeaan suuntaan. Samoin on tärkeää tarkastella omaa elämää kokonaisuutena. Mitkä ovat voimavarani suhteessa muutokseen? Mikä on näkemykseni muutoksesta? Mikä minua motivoi? Mitä taitoja tarvitsen muutosta varten? Missä olen hyvä? Mitä hyvää elämässäni jo on?

Toimintavaiheessa toimit jo muutoksen suuntaisesti.  Viet hyviä käytänteitä arkeesi ja koet onnistumisia. Hyvä, koska onnistumisista saat luonnollista kannustusta muutokselle. Tässä vaiheessa on normaalia repsahtaa vanhoihin tapoihin. Älä syyttele itseäsi repsahduksista, vaan jatka eteenpäin. Varmista, että ympäristösi tukee sinua muutoksessa. Muistuta itseäsi miksi kaipaat muutosta? Mitä hyvää se tuo elämääsi? Toimintavaiheessa on hyvä ymmärtää, että kaikkia muutoksia ei voi viedä kerrallaan läpi. Keskity niihin asioihin, joilla on suurin vaikutus. Älä jää jumiin yksityiskohtiin. Tämä vaihe voi viedä vuosia, joten ole kärsivällinen. <3

Ylläpitovaihe on muutosprosessin viimeinen vaihe, ja tarkoittaa samaa kuin sinun loppuelämäsi. Viimeistään tässä vaiheessa muutosten pitäisi olla osa sinun elämääsi, niin että sinun ei tarvitse miettiä niitä jatkuvasti. Tavat ja tottumukset ovat osa sinua ja sinun elämääsi.  Hyvään tasapainoiseen elämään kuuluu se, että sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi nautintoja tai kohdella itseäsi huonosti epäonnistumisten vuoksi. Ne ovat osa hyvää elämää.

Ei kenenkään elämä mene niin kuin Strömsössä. Se on täynnä ylä- ja alamäkiä. Tärkeintä on, että kohtelet itseäsi hyvin. Siitä kiittävät läheisesi, työpaikkasi ja erityisesti sinä itse.

Onnellista arkea ja kärsivällisyyttä muutoksiin.

Lotta Lahti <3

Elämäntapamuutos on muutakin kuin laihdutuskuuri

Millaista elämää sinä haluat elää?

Elämäntapamuutoksesta tulee herkästi mieleen painonpudotus ja dieetti. Kevään korvilla kaikki lehdet pullistelevat laihdutusohjeita, kiinteytystreenejä, detox-kuureja sekä kuvia täydellisistä vartaloista. Kesäksi kuntoon- kampanjat pyörittävät miljoonabisnestä. Lisää liikuntaa ja terveellisempää ruokaa = hoikempi vartalo = onnellisempi sinä?

Voisiko elämäntapamuutos olla muutakin kuin kesäksi kuntoon-projekti? Voisiko se olla muutosta parempaan kokonaisvaltaisesti? Muutosta kohti kestävää hyvinvointia.

Kevät on siitä ihanaa aikaa, että täällä Suomessa lisääntynyt valo antaa meille energiaa pohtia omaa elämäämme ja hyvinvointiamme. Kevät on oikeastaan siis aika hyvää aikaa alkaa pohtia myös mahdollista elämäntapamuutosta.

Mistä lähteä liikkeelle?

Elämäntapamuutoksen kulmakivet ovat : sisäinen motivaatio, omien arvojen mukaan toimiminen, ajanhallinta, kehotietoisuus, onnellisuus, ravinto- ja liikuntatottumukset.

Lähtökohtaisesti tärkeintä elämäntapojen muuttamisessa on pohtia omaa motiiviaan siihen. Ilman omaa sisäistä motivaatiota elämäntapojen muuttaminen tuntuu raskaalta, työläältä ja jää usein kesken. Jotta sinun olisi mahdollista päästä pysyviin lopputuloksiin ja nauttia muutoksesta, on halu muutokseen tultava sinulta itseltäsi.

Sisäinen motivaatio on parhaimmillaan vapaaehtoisuutta sekä kyvykkyyttä. Vapaaehtoisuudella tarkoitetaan vapaaehtoista osallistumista johonkin asiaan. Se ei ole vapautta, vaan vapaaehtoisuus tarvitsee parikseen polttoaineen, jolla asia aloitetaan. Kyvykkyydellä tarkoitetaan taas sitä, että olet siinä asiassa hyvä mitä teet. Eli siis, kun teet jotain vapaaehtoisesti ja koet olevasi siinä hyvä jatkat valitsemallasi tiellä todennäköisemmin kuin tilanteessa, jossa valmentaja tai lääkäri on määrännyt sinut tietylle polulle, josta et nauti. Uskokaa tai älkää, elämäntapamuutos voi olla, tai sen pitää olla ennemmin nautinto kuin pakkopulla.

Tämän vuoksi on tärkeää, että itse siis haluat sitä.

Toinen tärkeä asia on, että huomioit missä elämäntilanteessa ja millä aikataululla elämäntapamuutosta havittelet. Suurin este, jonka voit itsellesi asettaa, on kasata liikaa paineita elämäntapamuutoksesta tai elämästä yleensä.

Elämäntapamuutos voi olla monen vuoden hanke, joka maksaa itsensä takaisin. Onnistuessaan se kasvattaa itsetuntoasi ja elämäniloasi, parantaa ihmissuhteitasi ja sitoutumista työhön, lisää liikunnan iloasi ja parantaa roppakaupalla hyvinvointiasi. Hieman eri tavalla kuin laihduttamalla viisi kiloa. Ja koska elämäntapamuutos ei tapahdu yhdessä yössä, tulet samalla harjoittaneeksi myös kärsivällisyyttäsi.

Älä laihduta, tunne arvosi ja kehosi. 

Suuri osa meistä naisista kuluttaa miltei koko elämänsä jollakin dieetillä. Itse käytin kymmenen vuotta elämästäni jatkuvaan painon tarkkailuun ja laihduttamiseen. En ollut missään vaiheessa tyytyväinen itseeni. Ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen laihdutus sai loppua ja erilainen elämä alkaa.

Laihduttaminen ja painon kontrollointi eivät voi olla hyvän elämän tae. Siis jatkuva sellainen. Elämäsi on jotain paljon enemmän kuin laihdutusprojekti!

Painon pudottaminen voi liittyä elämäntapamuutokseen hyvinkin keskeisellä tavalla, mutta itse en suosittele laittamaan sitä ainoaksi tavoitteeksi. Kun olet sisäisesti motivoitunut (siis ylipäätään elämään), ymmärrät terveellisen ruokavalion perusteet ja löydät itsellesi liikunnan ilon, pääset tilaan, jolloin sinun ei tarvitse miettiä laihduttamista. Kyllä, tämä vaihe vie aikaa, mutta on sen arvoista.

Paino saattaa pudota itsestään siinä samalla, kun sinä muutut onnellisemmaksi. Ja tämä onnellisuus ei siis johdu vaakalukemasta, vaan hyvästä olosta, joka kumpuaa sisältä päin.

Omat arvot ohjaavat toimintaasi. Jos ohjaudut sisäisesti omien arvojesi mukaisesti, on ajanhallintakin helpompaa. Sinusta tuntuu siltä, että teet ajallasi sinulle mielekkäitä asioita. Omaa elämää onkin hyvä peilata omiin arvoihin. Tukevatko nämä kaksi toisiaan vai eivät?

Oman kehon tunteminen edistää elämäntapamuutoksen onnistumista. Kun maltat kuunnella mitä kehollasi on sanottavana, muutut viisaammaksi ja alat tunnistaa omat tarpeesi. Kehon ravitseminen ja helliminen edesauttavat kehon kuuntelun taitoa. Kun kehosi voi hyvin, siis oikeasti voi hyvin, mielesi voi paremmin.

Kuinka voin oikeasti onnistua?

Onnistumismahdollisuutesi kasvavat huomattavasti, kun muistat nämä kuusi asiaa.

  1. Älä laihduta
  2. Kuuntele omaa kehoasi
  3. Älä vertaa itseäsi muihin negatiivisella tavalla
  4. Anna muutokselle aikaa
  5. Tunne itsesi ja toimi omien arvojesi mukaan
  6. Pyydä apua ja tukea tarvittaessa, aina ei tarvitse onnistua yksin

Kauniin elämän koulu goes LadyLine

Elämäntapamuutos - Hyvinvointivalmennus

Elämäntapamuutos ei tarkoita itsensä rankaisemista suklaapatukasta tai hampaat irvessä vääntäytymistä lenkkipoluille. Se tarkoittaa liikunnasta nauttimista, sisäisen motivaation löytymistä, henkisen hyvinvoinnin korostamista sekä ravitsevaa, mutta herkullista ruokavaliota.

Muista! Vain sinä voit tehdä muutoksen ja vain sinä voit nauttia omasta elämästäsi. Nosta siis elämänlaatusi rimaa ja päätä aloittaa tänään. Minä olen mukanasi!

Ilmoittaudu mukaan 3.5. starttaavalle Pysyvän elämäntapamuutoksen luentosarjalle! Elämäntapamuutoksessa mukana LadyLine Seinäjoki ja Kauniin elämän koulu. Tiedossa hyvää fiilistä, oivalluksia, ihmettelyä ja uusia näkökulmia elämäntapamuutokseen!

Linkki ilmoittautumiseen alla. Ole nopea, ennakkoon ilmoittautujat saavat 30 % alennuksen, jahuu!

Elämäntapamuutoksessasi mukana!

// Lotta Lahti

Pysyvä elämäntapamuutos – Hyvinvointiluennot